{"id":65121,"date":"2024-02-16T10:00:00","date_gmt":"2024-02-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=65121"},"modified":"2024-02-16T09:22:00","modified_gmt":"2024-02-16T08:22:00","slug":"sante-mentale-5-outils-ameliorer-votre-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.modalova.fr\/zine\/sante-mentale-5-outils-ameliorer-votre-quotidien\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 mentale : 5 outils pour am\u00e9liorer votre quotidien"},"content":{"rendered":"\n

La sant\u00e9 mentale est au c\u0153ur des pr\u00e9occupations, des n\u00f4tres, mais aussi des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s qui ne sont pas \u00e9pargn\u00e9es par le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la gestion du travail. Adele<\/strong>, Kendall Jenner<\/strong>, Lady Gaga<\/strong> ont bataill\u00e9 avec des crises d’anxi\u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Sans oublier Selena Gomez<\/strong> qui, en parlant de sa d\u00e9pression a aid\u00e9 \u00e0 lib\u00e9rer la parole. <\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de retrouver un \u00e9quilibre \u00e9motionnel <\/strong>et une paix int\u00e9rieure avec des outils tr\u00e8s simples<\/strong> que vous pouvez utiliser au quotidien. <\/p>\n\n\n\n

Gratuits et rapides, ils permettent de soulager le stress rapidement <\/strong>et sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, je vous partage mes outils favoris pour aller mieux en esp\u00e9rant qu’ils vous seront d’une aide pr\u00e9cieuse ! <\/p>\n\n\n\n

1\/ La coh\u00e9rence cardiaque qui fait du bien \u00e0 la sant\u00e9 mentale et physique <\/h2>\n\n\n\n

L’outil qui m’a sauv\u00e9 la vie cette ann\u00e9e alors que j’avais l’impression d’\u00eatre en apn\u00e9e toute la journ\u00e9e ! Cette ann\u00e9e, j’ai eu la chance de travailler, je suis devenue maman pour la seconde fois, j’ai mis en place plusieurs outils de d\u00e9veloppement personnels (dont l’auto hypnose, j’en parle ici) <\/a>et une th\u00e9rapie pour trouver le bon \u00e9quilibre entre vie perso et familiale. <\/p>\n\n\n\n

Si tout a bien fonctionn\u00e9, je me suis rendu compte au bout de quelques mois que je faisais les choses de fa\u00e7ons automatiques sans y prendre aucun plaisir et j’avais cette d\u00e9sagr\u00e9able sensation d’\u00eatre toujours sous l’eau. <\/p>\n\n\n\n

Ma th\u00e9rapeute m’a conseill\u00e9 de faire de la coh\u00e9rence cardiaque d’abord une fois par jour et au bout d’une semaine d’augmenter \u00e0 deux fois puis trois. Quotidiennement, le matin, apr\u00e8s le lunch et le soir avant le coucher, je m’accorde cinq minutes de calme<\/strong> avec les \u00e9couteurs et une application. Ce temps pour moi a chang\u00e9 ma vie et c’est une pratique que je vous conseille si vous avez tendance \u00e0 stresser un peu vite. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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2\/ La m\u00e9ditation<\/h2>\n\n\n\n

La star des pratiques pour reprendre en main sa sant\u00e9 mentale ! Clart\u00e9 mentale<\/strong>, r\u00e9duction du stress<\/strong>, \u00eatre plus calme, la m\u00e9ditation aurait m\u00eame des effets sur la sant\u00e9 comme l’am\u00e9lioration du sommeil <\/strong>et une fortification du syst\u00e8me immunitaire. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Que vous y consacrez cinq ou vingt minutes par jour, les b\u00e9n\u00e9fices de la m\u00e9diation sont nombreux et prouv\u00e9s depuis longtemps par la communaut\u00e9 scientifique. <\/p>\n\n\n\n

Il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour soi quand on jongle avec une vie de famille, une vie sociale, le travail et les petits soucis quotidiens, pourtant quelques minutes de m\u00e9ditation par jour peuvent compl\u00e8tement changer votre vie en y apportant de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici ce que je fais quand je n’ai pas le temps de m\u00e9diter : le matin et le soir dans mon lit, j’inspire profond\u00e9ment en pensant \u00e0 une intention pour la journ\u00e9e le matin et le soir, je me rem\u00e9more en conscience la journ\u00e9e qui vient de s’\u00e9couler. <\/p>\n\n\n\n

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3\/ Les affirmations positives<\/h2>\n\n\n\n

Premi\u00e8re fondation pour reprendre sa sant\u00e9 mentale en main, l’estime de soi est primordiale<\/strong> et elle se d\u00e9veloppe aussi avec des outils faciles \u00e0 utiliser au quotient comme les affirmations positives. <\/p>\n\n\n\n

Tout simplement, il s’agit de lire une phrase, d’\u00e9couter une s\u00e9rie d’affirmations positives sur Spotify ou d’\u00e9crire une phrase positive qui va nous faire du bien. <\/p>\n\n\n\n

Personnellement, tous les matins, j’\u00e9coute en podcast des affirmations positives en me les r\u00e9p\u00e9tant dans ma t\u00eate. Je sais, au d\u00e9but c’\u00e9tait un peu \u00e9trange et je ne croyais qu’a moiti\u00e9 ce que je me disais. Quand on travaille sur la confiance en soi, on peut avoir un peu le syndrome de l’imposteur<\/strong>, mais au bout d’un moment, \u00e7a devient plus naturel et on reprend confiance en soi. <\/p>\n\n\n\n

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A post shared by Elsa \u273f (@affirmations.positives)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n

4\/ Journaling <\/h2>\n\n\n\n

Cet exercice de reconnaissance est souvent conseill\u00e9 pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 mentale. Si possible faites accordez-vous cinq minutes pour \u00e9crire ce qui s’est pass\u00e9 pendant votre journ\u00e9e. <\/strong>Vous n’avez jamais tenu de journal intime ? Pas de probl\u00e8me, vous n’avez pas \u00e0 raconter tous vos d\u00e9boires mais juste valoriser les moments positifs de votre journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

En plus de \u00ab\u00a0rel\u00e2cher\u00a0\u00bb vos pens\u00e9es n\u00e9gatives et de mettre en valeur les pens\u00e9es positives, le journaling permet de devenir plus pr\u00e9sente et de mieux vous comprendre. <\/p>\n\n\n\n

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5\/ 3 choses pour lesquelles on peut \u00eatre reconnaissant.e <\/h2>\n\n\n\n

Exercice tr\u00e8s simple \u00e0 faire n’importe quand dans la journ\u00e9e lorsque vous sentez que vous perdez un peu pied. Pensez \u00e0 trois choses de bien et pour lesquelles vous \u00eates reconnaissante. <\/p>\n\n\n\n

Autre alternative un peu plus compl\u00e8te (perso, c’est celle que je pr\u00e9f\u00e8re). Pensez \u00e0 5 choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissante<\/strong> de vous-m\u00eame (ex : je suis reconnaissante car je suis courageuse, j’aime mon corps…), 5 personnes pour lesquelles vous \u00eates reconnaissante (ex : je suis reconnaissante d’avoir une famille pr\u00e9sente, d’avoir un.e partenaire \u00e0 l’\u00e9coute…) et 5 choses plus globales (ex : je suis reconnaissante de vivre dans un pays en paix, d’avoir acc\u00e8s \u00e0 la nature le week-end…) <\/p>\n\n\n\n

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Ein Beitrag geteilt von la sant\u00e9 mentale compte. (@lasantementalecompte)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n

Trouvez votre outil favori et essayez de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e7a va vous changer la vie, vous le m\u00e9ritez ! <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Image en une : \u00a9unsplash <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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