{"id":78534,"date":"2024-10-14T13:00:00","date_gmt":"2024-10-14T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=78534"},"modified":"2024-10-14T12:44:35","modified_gmt":"2024-10-14T11:44:35","slug":"5-conseils-bien-etre-proteger-sa-sante-mentale-ligne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.modalova.fr\/zine\/5-conseils-bien-etre-proteger-sa-sante-mentale-ligne\/","title":{"rendered":"5 conseils bien-\u00eatre pour prot\u00e9ger sa sant\u00e9 mentale en ligne"},"content":{"rendered":"\n

La sant\u00e9 mentale est un sujet essentiel dans la soci\u00e9t\u00e9 actuelle, et tant mieux ! Des stars comme Billie Eilish<\/strong>, Selena<\/strong> Gomez<\/strong>, Lady<\/strong> Gaga<\/strong> ou encore Stromae<\/strong> se sont exprim\u00e9es sur les difficult\u00e9s qu’elles rencontrent et encouragent leur communaut\u00e9 \u00e0 chercher de l’aide si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

Nous sommes tous submerg\u00e9s par les \u00e9crans et les flux d’informations, et avec les \u00e9v\u00e9nements sociaux ou politiques, il devient parfois difficile de prendre du temps pour soi et de pr\u00e9server sa sant\u00e9 mentale. C’est pourquoi j’aimerais partager avec vous cinq conseils pour mieux g\u00e9rer votre usage des \u00e9crans et votre bien-\u00eatre en ligne.<\/strong> De petits gestes faciles \u00e0 appliquer qui r\u00e9duiront instantan\u00e9ment le stress et vous feront du bien !<\/p>\n\n\n\n

1. Poser son t\u00e9l\u00e9phone 30 minutes avant d’aller au lit <\/h2>\n\n\n\n

Les \u00e9crans sont addictifs et retardent souvent l’heure du coucher. Il est d\u00e9sormais av\u00e9r\u00e9 par la communaut\u00e9 scientifique que regarder son smartphone juste avant de se coucher peut perturber le sommeil. Il y a principalement deux raisons \u00e0 cela. La premi\u00e8re, et aussi la plus grave pour notre sant\u00e9 mentale, repose sur le fait que, lorsque nous scrollons, nous ne ma\u00eetrisons pas du tout le contenu que nous regardons.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’effet de surprise est donc total pour notre cerveau, ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s nocif, surtout si vous tombez par exemple sur une vid\u00e9o violente. La seconde raison est particuli\u00e8rement n\u00e9faste pour le sommeil : la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par nos t\u00e9l\u00e9phones bloque la production de m\u00e9latonine, <\/strong>l’hormone qui r\u00e9gule notre sommeil, et peut rendre l\u2019endormissement plus difficile. De plus, la lumi\u00e8re bleue acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement de la peau. En tant que r\u00e9dactrice mode et beaut\u00e9, je ne peux que vous conseiller de vous coucher sans votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

En posant votre t\u00e9l\u00e9phone 30 minutes avant d’aller au lit, vous permettez \u00e0 votre cerveau de se d\u00e9tendre, favorisant ainsi un sommeil plus r\u00e9parateur. Ce petit geste peut \u00e9galement r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Alors, pourquoi ne pas essayer ce simple geste pour mieux dormir ?<\/p>\n\n\n\n

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2. On \u00e9vite de regarder son t\u00e9l\u00e9phone au r\u00e9veil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le premier geste du matin pour beaucoup d’entre nous est de regarder notre t\u00e9l\u00e9phone. Pourtant, ce geste apparemment anodin est en r\u00e9alit\u00e9, tr\u00e8s mauvais pour la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’attendre un peu avant de consulter ses emails, notifications ou son compte en banque (sauf si vous \u00eates tr\u00e8s riche, je vous d\u00e9conseille de v\u00e9rifier votre solde au r\u00e9veil si vous souhaitez rester positif pour la journ\u00e9e).<\/em> Prendre un moment pour soi, savourer un caf\u00e9 tranquillement ou se pr\u00e9parer permet de commencer la journ\u00e9e en douceur, de se recentrer et de r\u00e9duire le stress.<\/p>\n\n\n\n

Je vous recommande \u00e9galement de prendre un instant le matin pour pratiquer une activit\u00e9 calme, comme la m\u00e9ditation. Et si vous \u00eates press\u00e9(e) ou que vous n’avez pas le temps de vous poser quelques minutes, faites l’exercice de gratitude dont je vous parlais dans cet article. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ger sa sant\u00e9 mentale en ligne aide \u00e0 maintenir un meilleur \u00e9quilibre entre vie num\u00e9rique et personnelle. Rien qu’en laissant votre smartphone de c\u00f4t\u00e9 le matin, vous vous sentirez bien mieux et plus serein.e pour attaquer la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Et franchement, vous ne perdez rien \u00e0 ne pas consulter la vie des autres ou des informations peu int\u00e9ressantes d\u00e8s le matin. C’est tellement plus sain de se concentrer sur soi et de penser calmement \u00e0 sa journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"sant\u00e9
Carli Jeen \/ unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Ne plus suivre certains compte qui d\u00e9truisent notre sant\u00e9 mentale <\/h2>\n\n\n\n

Cela vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de tomber sur des posts ou des reels qui vous ont rendu triste ? Je parie que oui. Si certains comptes sont d’utilit\u00e9 publique (je pense notamment \u00e0 l’\u00e9cologie, la maltraitance animale\u2026), ils ne sont pas forc\u00e9ment bons pour votre sant\u00e9 mentale. Aussi triste que cela puisse para\u00eetre, regarder un reel sur un probl\u00e8me qui se passe loin de chez vous, et sur lequel vous n’avez aucune emprise, va simplement vous rendre mal et vous laisser un sentiment d’impuissance, car vous ne pouvez rien y faire.<\/p>\n\n\n\n

Personnellement, cela m’est arriv\u00e9 d\u2019unfollow un compte qui, aussi important et int\u00e9ressant soit-il, me rendait tellement mal \u00e0 chaque fois que je le regardais que j’ai d\u00fb me r\u00e9soudre \u00e0 ne plus le suivre, pour \u00e9viter de tomber sur des vid\u00e9os de d\u00e9forestation ou de maltraitance animale d\u00e8s que j’ouvrais Instagram.<\/p>\n\n\n\n

Suivez les contenus qui vous font du bien<\/strong> et faites le tri dans les comptes que vous suivez. Cela aura, \u00e0 coup s\u00fbr, un impact positif sur votre bien-\u00eatre mental.<\/p>\n\n\n\n

4. Sortir sans son t\u00e9l\u00e9phone<\/h2>\n\n\n\n

Soyons honn\u00eates, on sort rarement sans t\u00e9l\u00e9phone. Pourtant, qu\u2019est-ce que \u00e7a fait du bien ! Laissez-le \u00e0 la maison lorsque vous allez faire un tour, faire vos courses dans le magasin \u00e0 c\u00f4t\u00e9 ou au parc avec vos enfants, par exemple. Ce petit geste peut \u00eatre tellement lib\u00e9rateur \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 nous sommes bombard\u00e9s de notifications de tous c\u00f4t\u00e9s. Oui, cela peut sembler \u00e9trange au d\u00e9but, mais rapidement, vous vous rendrez compte que vous \u00eates plus attentif \u00e0 l’instant pr\u00e9sent et aux personnes qui vous entourent.<\/p>\n\n\n\n

Offrez-vous un moment de tranquillit\u00e9<\/strong> : vous n’avez pas besoin de consulter vos emails en faisant vos courses. Nous sommes tellement submerg\u00e9s d’informations que se s\u00e9parer de son t\u00e9l\u00e9phone, m\u00eame pour une heure, r\u00e9duit le stress et permet une meilleure connexion avec son environnement.<\/p>\n\n\n\n

\"sant\u00e9
Vladimir Yelizarov\/unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Suivre le temps pass\u00e9 sur son smartphone<\/h2>\n\n\n\n

Selon une \u00e9tude anglaise, nous passerions deux fois plus de temps sur notre t\u00e9l\u00e9phone que nous le pensons, soit en moyenne 5 heures par jour ! Aux \u00c9tats-Unis, tous \u00e9crans confondus (travail et loisirs), on passe environ 11 heures par jour devant un \u00e9cran. Quand on pense \u00e0 tout ce que l’on pourrait apprendre ou accomplir en y consacrant cinq heures, on se rend compte du temps perdu.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, il ne s’agit pas de culpabiliser. Il est normal de suivre des comptes que l’on aime et de s’informer, mais en r\u00e9duisant simplement le temps pass\u00e9 \u00e0 scroller, non seulement vous serez plus productif dans d’autres t\u00e2ches, mais vous vous sentirez \u00e9galement mieux.<\/p>\n\n\n\n

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Image en une : \u00a9tran\/unsplash <\/em><\/p>\n\n\n\n

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