{"id":80769,"date":"2024-11-18T12:02:38","date_gmt":"2024-11-18T11:02:38","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=80769"},"modified":"2024-11-18T12:02:45","modified_gmt":"2024-11-18T11:02:45","slug":"21-jours-sans-smartphone-soir-effets-surprenants-dune-detox-digitale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.modalova.fr\/zine\/21-jours-sans-smartphone-soir-effets-surprenants-dune-detox-digitale\/","title":{"rendered":"21 jours sans smartphone le soir : les effets surprenants d’une d\u00e9tox digitale"},"content":{"rendered":"\n

Si je vous dis qu’une seule petite d\u00e9tox digitale de 30 minutes par jour peut am\u00e9liorer votre vie, \u00e7a vous tente ? On passe en moyenne 5 heures et 7 minutes par jour sur son t\u00e9l\u00e9phone<\/strong> sans compter l’activit\u00e9 professionnelle. On ne s’en rend pas forc\u00e9ment compte lorsqu’on swipe, scroll ou qu’on check rapidement des notifications, mais notre attention est constamment attir\u00e9e vers les smartphones, rendant notre esprit peu enclin \u00e0 se reposer. C’est surtout le soir que le scrolling est le plus d\u00e9l\u00e9t\u00e8re. La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans bloque la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (l’hormone du sommeil) et perturbe l’horloge <\/strong>biologique. C’est en remarquant que mon sommeil \u00e9tait perturb\u00e9 par ce que je regardais sur mon smartphone avant d’aller au lit que j’ai voulu tenter cette exp\u00e9rience que je vous partage avec mon plus grand plaisir ici !<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi cette d\u00e9tox digitale de 21 jours ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7a faisait un moment que je me couchais en scrollant et je sentais que \u00e7a ne me faisait vraiment pas de bien pour deux raisons : la premi\u00e8re, \u00e0 cause de la lumi\u00e8re bleue qui retenait mon attention et la seconde \u00e9tait celle qui me g\u00eanait le plus, le fait de regarder des vid\u00e9os de tout et n’importe quoi.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 scientifique, les experts sont formels : scroller sans fin nous maintient dans un \u00e9tat d’\u00e9veil artificiel<\/strong>. Il faudrait, pour permettre \u00e0 notre cerveau de se reposer, arr\u00eater compl\u00e8tement les \u00e9crans au moins 30 minutes avant le moment du coucher. Si on \u00e9tend cette dur\u00e9e \u00e0 1 ou 2 heures, les effets positifs sont encore plus importants.<\/p>\n\n\n\n

Un soir, fatigu\u00e9e de me r\u00e9veiller encore fatigu\u00e9e, parfois, perturb\u00e9e par des publications que j’avais vues la veille, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 d\u2019agir. Termin\u00e9 les \u00e9crans avant de dormir. Vous le savez s\u00fbrement : il faut au minimum 21 jours pour prendre une nouvelle habitude. J’ai donc voulu faire l’exp\u00e9rience de m’endormir 21 jours sans mon t\u00e9l\u00e9phone pour voir si ce petit changement pouvait avoir un impact r\u00e9el sur mon quotidien.<\/p>\n\n\n

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\"d\u00e9tox
\u00a0Sixteen Miles\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ce qui s’est pass\u00e9 pendant cette d\u00e9tox digitale !<\/h2>\n\n\n\n

Big news, s’\u00e9loigner des r\u00e9seaux sociaux est un vrai cadeau pour la sant\u00e9 mentale.<\/strong> On le sait, mais cette exp\u00e9rience m’a r\u00e9ellement permis de le confirmer.<\/p>\n\n\n\n

Moi qui pensais ne pas \u00eatre une accro de mon t\u00e9l\u00e9phone, la premi\u00e8re semaine, j’ai eu du mal.<\/p>\n\n\n\n